co jest

[...] jak zrobic plan 3 dniowy albo 4 dniowy albo np jakie plany an siłe jakie na mase jakie na rzezbe fajnie by bylo gdyby kazdy wsadził tu jakis swoj plan i powiedział na co on jest jakie cwiczenia itd. by kazdy ktory cwiczy na mase albo na siłe itp. mogł tu sobie znalesc cos specjalnie dla siebie im wiecej ich bedzie tym lepiej gdyz bedzie wiekszy [...]

[...] na masę. 2 miesiące chodziłem na siłownie ale teraz zakupiłem trochę sprzętu i trzymam go w piwnicy. Tak więc trenować mogę nawet co dzień, ale z tego co wiem to potrzebny jest też czas na regonecjacje mięśni. Moja ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 [...]

[...] ma normalną, typową genetykę i nie stosuje dopingu. I wielu z nich, jeśli nie większość, ma wymagającą pracę i obowiązki rodzinne. Ta sytuacja sprawia, że bardzo ciężko jest odpowiednio zregenerować się między treningami, co dodatkowo komplikuje zdobywanie osiągów kulturystycznych. Ale taka jest rzeczywistość hardgainerów. Jeśli tak wygląda [...]

[...] temu rozpocząłem treningi na siłowni, przez ten okres przerobiłem 3 plany fbw, po mniej więcej 3 miesiące. Jak zaczynałem ważyłem 58kg przy wzroście niecałych 170cm teraz jest trochę lepiej tj. 65kg. Było więcej. Ważyłem na początku maja tego roku 71kg i już zacząłem się sobie podobać ale dopadła mnie choroba i po dwóch tygodniach z 71kg waga [...]

[...] BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 90 kgx3 ( jednak jestem po rekonstrukcji więzadła a niedawno wycięcia łąkotek) MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki: 100 kg x 8 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 85 kg x1 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

[...] grapplingowych postanowiłem podejść do tematu dużo poważniej jeśli chodzi o moje przygotowanie/trenowanie/sposób życia po wczorajszym daniu du.. :) Wiem że odżywianie jest praktycznie podstawa tego jak wygląda moja kondycja i forma mojego organizmu ,ale niestety nie znam się na tym za bardzo a chciałbym zmienić sposób żywienia bo mam [...]

[...] 1xHiit Odżywianie : LC Cel : wolna redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : kalistenika Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Hej. Ułożyłem sobie diete + plan treningowy i proszę o ocenę : Dieta : Chcę leciec na LC. Pierwszy tydzień węglowodany trzymam do 30g żeby [...]

Witam mam 22 lata. Ważę 87kg i mam 180cm wzrostu. Na siłowni ćwiczę kilka miesięcy - dopiero zaczynam uczę się techniki itp..Posiadam też dietę - nie jest profesjonalna ale na pewno lepsza niż byle jakie jedzenie i otóż mam taki problem a zarazem czuję wielki dyskomfort.Otóż ważę prawie 90kg i wyglądam na chudego gościa -fakt mam brzuszek ale [...]

[...] mnie w konsekwentnym dążeniu do celu. Na co dzień pracuję jako inżynier budowy w związku z tym często zmieniam miejsce pobytu w kraju (bywa i za granicą). Praca jest nierównomiernie wysiłkowa: czasami siedzę w biurze i robię papiery, czasami cały dzień latam po budowie z wywieszonym językiem. Na początek moje wymiary: wzrost: [...]

[...] bilansie. Bez żadnych supli wspomagających spalanie, jedynie regularnie odżywka białkowa dla wygody. Wcześniej coś tam trenowałem, ale nigdy nie chciało mi się liczyć kcal, jestem z budowy chyba też "endo" lub "mezo", nigdy nie miałem problemów z masą, zawsze byłem stosunkowo umięśniony, jestem po prostu trochę otłuszczony. Wydaje mi się, że [...]

[...] ale tym razem juz brzuszek z dnia na dzien powoli rosnie, metabolizm juz nie ten, jak sie kopalo w pile gdzie zero diety bylo plus wspomniane kebaby a tara byla. Teraz nie jest zle, bo przy 182cm waze ok. 85kg ale tary nie widac;( Wzialem sie za sztuki walki (bjj)- traktujac ten trening jako mega mocny trening aerobowy(wtajemniczeni wiedza co [...]

Witam ! Jest to mój pierwszy post na forum, dlatego chcę się z Wami przywitać :) Sytuacja jest taka, że chcę zacząć trenować jakąś Sztukę Walki. Na starcie chcę zaznaczyć, że nie lubię się bić, dla mnie jest to ostateczność, a tak ogólnie to będąc szczerym przez 19lat mojego życia nie musiałem się bić ani bronić. Jednak czasy się zmieniają i [...]

[...] na siłownię (roczny pakiet) głównie w celu przybrania na masie i 'budowy ciała'. Zgodznie ze wskasówkami zawartymi na forum, stworzyłem plan treningowy, który z pewnością jest pełen błędów, dlatego proszę o korekty, co trzeba poprawić i jak, każda wskazówka jest dla mnie cenna, jestem początkujący. Na siłowni korzystam z maszyn (mieszkam w [...]

[...] Banan 631 kcal 34B 38T 39W 23:00 Twaróg półtłusty 150g Oliwa z oliwek 10g 270 kcal 27B 16T 6W Razem: 2607 kcal 206B 114T 189W B) W dni treningowe Posiłek z 18 przesuwany jest na 19tą i staję się przedtreningowym. Trening o 20:30 Potreningowy koło 23 i zastępuje ten z 21 i 23 w DNT i wygląda tak: Shake: 400g jogurt naturalny 300g mleko 2% 140g [...]

[...] Wzrost : ~178 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : Dobrym planem od sierpnia 2015 oraz kilka miesięcy wcześniejszego treningu planem bardzo słabym Dieta : Nie jest zła ale... Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : WPC Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

[...] nowy użytkownik tego forum mam kilka pytań oraz prośbę o pomoc w udoskonaleniu, a raczej ustaleniu odpowiedniej diety :) Czytałam bardzo dużo artykułów, niestety w każdym jest napisane co innego... Zaczynam powoli się gubić. Moim celem jest zrzucenie 5-6kg i odzyskanie świetnej wyrzeźbionej figurki (oczywiście bez przesady bo i tak już jestem [...]

Witajcie, choć już nie wiekiem, to stażem na forum jestem niemowlakiem - to mój pierwszy post. Do rzeczy: Po kilkuletniej, lecz nigdy konsekwentnej, zabawie "w siłownię" podczas studiów, postanowiłem wrócić do ćwiczeń siłowych. Wybór szybko padł na HST i to z wielu powodów, takż po lekturze Waszych postów. 6 tygodni poświęciłem na "rozgrzewkę" i [...]

Witam, Mam 27 lat, 93kg, 175cm wz., endomorfik, staż treningowy niewielki, około dwóch tygodni jestem na redukcji Low Carb. Posiadam jakąś tam wiedzę biochemiczną, znam zalecenia i potwierdzenia tez dr. Kwaśniewskiego itp. ogólnie w temacie diet nisko węglowodanowych naczytałem się setki stron. Na tej diecie czuje się dobrze, ćwiczenia cardio 3x w [...]

[...] 5 kilo. Chodze od 3 miesiecy 3 razyw tygodniu na silownie po 3 godziny w kazdym dniu. Wykonuje przez poltorej godz cwiczenia silowe a przez drugie poltorej aeroby. Nie jestem fanatyczka jezeli chodzi o odmierzanie jedzenia w gramach totez wypisac tego nie potrafie. Chcialabym aby specjalisci jakich tu wiele doradzili mi co mam zrobic CO [...]

[...] w czasach szkoły średniej, Dostęp do sprzętu - drążek, obciążenie 25kg łącznie z 'gryfem', który zrobiłem sam, poza domem siłownia w okolicznej szkole - 100kg żelastwa tam jest Cel treningowy - 10% bf przy wadze +/- 75 kg Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - magnez Problemy zdrowotne, [...]